ზოგს თვითმფრინავში ჩაჯდომისთანავე ეძინება, ზოგი კი მთელ ღამის რეისს თვალგახელილი ატარებს. თუ მეორე ჯგუფს მიეკუთვნებით, კარგი ამბავია: ხშირად ძილს რამდენიმე მარტივი შეცდომა გიშლით ხელს. ამ სტატიაში ვნახავთ, რა არ უნდა გააკეთოთ ფრენამდე და ფრენისას, რა წაიღოთ თან და რომელი აპლიკაციები დაგეხმარებათ ჩაძინებაში.
8 შეცდომა, რომელიც ძილს გიშლით
1. ალკოჰოლი ჩაძინებამდე
ერთმა-ორმა ჭიქამ შეიძლება თვლემა მოგგვაროთ, მაგრამ ასეთი ძილი ზედაპირულია და ხშირად წყდება. ალკოჰოლი ორგანიზმს აუწყლოებს, კაბინის მშრალ ჰაერში კი ეს კიდევ უფრო იგრძნობა. დეტალურად: მოქმედებს თუ არა ალკოჰოლი ფრენისას უფრო ძლიერად.
2. ყავა და ენერგეტიკული სასმელები
ყავა, ძლიერი ჩაი, კოლა და ენერგეტიკები ფრენამდე რამდენიმე საათით ადრე შეწყვიტეთ. ბორტზე სასმელების ჩამოტარებისას აირჩიეთ წყალი ან უკოფეინო სასმელი. წყალი ზოგადადაც მნიშვნელოვანია: კაბინაში ჰაერი ძალიან მშრალია.
3. არასწორი ადგილი
თუ ძილს აპირებთ, ადგილი წინასწარ აირჩიეთ. საუკეთესოა ფანჯარასთან: თავს კედელს მიაყრდნობთ, ფარდას თავად მართავთ და მეზობლებს თქვენი გამო ადგომა არ მოუწევთ. თავი აარიდეთ საპირფარეშოსა და სამზარეულოს მახლობლად მდებარე რიგებს, სადაც მუდმივად მოძრაობაა.
4. მოუხერხებელი ტანსაცმელი
ჩაიცვით რბილი, თავისუფალი ტანსაცმელი და რამდენიმე ფენა, რომ ტემპერატურის მიხედვით გაიხადოთ ან ჩაიცვათ. თბილი წინდები ძილისას ფეხსაცმელს ჯობს. დეტალურად: რა ჩავიცვათ თვითმფრინავში.
5. ეკრანები და ნათელი შუქი
ტელეფონისა და პლანშეტის ეკრანის ლურჯი შუქი ძილის ჰორმონის, მელატონინის გამომუშავებას ამცირებს. ჩაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე ეკრანები დადეთ, სავარძლის მონიტორი გამორთეთ და გაიკეთეთ თვალის ნიღაბი.
6. ხმაური
ძრავის გუგუნი, საუბარი და ბავშვების ტირილი ძილს ხელს უშლის. დაგეხმარებათ ყურის საცობები ან ხმაურის ჩამხშობი ყურსასმენები. ბევრს ეხმარება “ვარდისფერი ხმაური”: წვიმის, ზღვის ტალღების ან ფოთლების შრიალის მსგავსი თანაბარი ხმა, რომელიც “თეთრ ხმაურზე” რბილია. ასეთ ხმებს ქვემოთ ჩამოთვლილ აპლიკაციებში იპოვით.
7. მოუმზადებლობა
კისრის ბალიში დიდ განსხვავებას ქმნის: ის თავს აფიქსირებს და კისრის ტკივილს გარიდებთ. თუ ღამის რეისი გაქვთ, იმ დღეს ჩვეულებრივზე ადრე ადექით, რომ ბორტზე უფრო ადვილად ჩაგეძინოთ. ფრენამდე ნუ შეჭამთ მძიმე და ცხარე საკვებს, ხოლო თუ კვება არ გინდათ, ბორტგამცილებელს სთხოვეთ, რომ არ გაგაღვიძონ, ან ღვედი ზედ პლედზე შეიკარით, რომ შემოწმებისას არ შეგაწუხონ.
8. არასწორი განრიგი
თუ გადაჯდომით მიფრინავთ, ჯობს აირჩიოთ ერთი გრძელი და ერთი მოკლე რეისი, ვიდრე ორი საშუალო: გრძელ რეისზე სრულფასოვნად გამოიძინებთ. თუ დროის სარტყელს იცვლით, ძილი დანიშნულების ადგილის დროს მიუსადაგეთ. მეტი: როგორ დავძლიოთ ჯეტლეგი.
რა წაიღოთ თან
- კისრის ბალიში;
- თვალის ნიღაბი;
- ყურის საცობები ან ხმაურის ჩამხშობი ყურსასმენები;
- თბილი წინდები და დიდი შარფი ან თხელი პლედი;
- წყლის ცარიელი ბოთლი, რომელსაც უსაფრთხოების შემოწმების შემდეგ შეავსებთ.
თუ ძილის წამლის ან მელატონინის მიღებას ფიქრობთ, ჯერ ექიმს გაესაუბრეთ: ზოგი წამალი შეიძლება ძალიან ძლიერად ან სხვა მედიკამენტთან ერთად სახიფათოდ იმოქმედოს.
აპლიკაციები, რომლებიც ჩაძინებაში დაგეხმარებათ
ფრენამდე გადმოწერეთ აპლიკაცია და მასში არჩეული ხმები ან მედიტაციები, რადგან ბორტზე ინტერნეტი შეიძლება არ იყოს. აპლიკაციების უმეტესობას უფასო ვერსია აქვს, სრული შესაძლებლობები კი ფასიანი გამოწერით იხსნება.
| აპლიკაცია | რას აკეთებს | პლატფორმა |
|---|---|---|
| Calm | მედიტაციები, დამამშვიდებელი მუსიკა და “ძილის ისტორიები” | iOS, Android |
| Pzizz | ჩაძინებისა და მოკლე ძილის (nap) ხმოვანი სესიები | iOS, Android |
| Noisli | თეთრი, ვარდისფერი და ყავისფერი ხმაური, წვიმა, მატარებელი, კაფე | iOS, Android, ბრაუზერი |
| Rain Rain Sleep Sounds | 100-ზე მეტი ბუნების ხმა, ტაიმერით | iOS, Android |
| Sleep Cycle | ძილის ანალიზი და მაღვიძარა, რომელიც მსუბუქ ფაზაში გაღვიძებთ | iOS, Android |
| Sleep With Me | პოდკასტი, რომელშიც მოსაწყენი ისტორიები ჩაძინებაში გეხმარებათ | პოდკასტის აპლიკაციები |
| Recolor | გასაფერადებელი სურათები სტრესის შესამცირებლად | iOS, Android |
| SkyGuru | ფრენის დროს ხსნის ხმებს, მანევრებს და ტურბულენტობას | iOS, Android |
| Spotify | მედიტაციები, მშვიდი მუსიკა და ძილის პოდკასტები, ოფლაინ რეჟიმით | iOS, Android |
SkyGuru განსაკუთრებით გამოადგება მათ, ვისაც ფრენის ეშინია: აპლიკაცია, რომელიც პილოტმა შექმნა, მარტივად გიხსნით, რა ხდება ფრენის ყოველ ეტაპზე. მეტი რჩევა შფოთვის დასაძლევად: როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე, თუ ფრენისას ნერვიულობთ.
ეკრანის გამოყენებისას ჩართეთ ღამის რეჟიმი და დაბალი სიკაშკაშე, რომ ლურჯმა შუქმა ძილი არ დაგიფრთხოთ.
წაიკითხეთ ასევე: რატომ არ უნდა გეძინოთ აფრენისა და დაფრენისას და თვითმფრინავის ეტიკეტი. გრძელი რეისისთვის იაფი ბილეთები მოძებნეთ აქ.
ხშირად დასმული კითხვები
სად ჯობს დაჯდომა, თუ თვითმფრინავში ძილი მინდა?
ფანჯარასთან, საპირფარეშოსა და სამზარეულოსგან მოშორებით. ფანჯარასთან თავს კედელს მიაყრდნობთ და ადგომა არავის გამო მოგიწევთ.
შეიძლება თუ არა ძილის წამლის მიღება ფრენისას?
მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ზოგი წამალი ძალიან ღრმა ძილს იწვევს, რაც გრძელ რეისზე, უმოძრაობის გამო, თრომბოზის რისკს ზრდის.
რომელი აპლიკაცია ჯობს თვითმფრინავში ჩასაძინებლად?
თუ თანაბარი ხმა გეხმარებათ, სცადეთ Noisli ან Rain Rain, თუ მედიტაცია, Calm. რომელიც არ უნდა აირჩიოთ, ხმები ფრენამდე გადმოწერეთ.
