მოგზაურობა ახალ ადგილებს, შთაბეჭდილებებსა და საყვარელ ადამიანებთან გატარებულ დროს გვჩუქნის. მაგრამ ბევრისთვის მას ნერვიულობაც ახლავს: შიში, რომ რეისი გაგვიცდება, ბარგი დაიკარგება ან რამე ისე არ წავა, როგორც დავგეგმეთ. ეს ბუნებრივია, რადგან მოგზაურობისას ბევრ რამეს ვერ ვაკონტროლებთ. ფსიქოლოგების რჩევები დაგეხმარებათ, ეს შფოთვა შეამციროთ.
1. დაგეგმეთ წინასწარ და იქონიეთ გეგმა “ბ”
გაურკვევლობა შფოთვის მთავარი წყაროა. წინასწარ გაიგეთ, როგორ მიხვალთ აეროპორტში, რამდენი ხნით ადრე უნდა იყოთ იქ და როგორ მიხვალთ აეროპორტიდან სასტუმრომდე. შემდეგ კი იფიქრეთ, რას იზამთ, თუ რამე ისე არ წავა: რეისი დაგვიანდება, ბარგი არ ჩამოვა ან ტრანსფერი არ დაგხვდებათ. როცა გეგმა “ბ” გაქვთ, მოულოდნელობა ბევრად ნაკლებად გაშინებთ.
სასარგებლო სტატიები: რამდენად ადრე უნდა მივიდეთ აეროპორტში, რა ვქნათ, თუ რეისი დაგვიანდა ან გაუქმდა, დაკარგული ბარგი: რა ვქნათ.
2. წაიღეთ ნივთი, რომელიც გამშვიდებთ
ეს შეიძლება იყოს წიგნი, ბლოკნოტი, კროსვორდები, საყვარელი პლეილისტი ან წინასწარ გადმოწერილი სერიალი და პოდკასტი. ნაცნობი ნივთი უცნობ გარემოში უსაფრთხოების შეგრძნებას გაძლევთ და ლოდინის დროსაც შეგიმოკლებთ.
3. ხელები დაიკავეთ
როცა ნერვიულობა გიპყრობთ, ყურადღების გადატანა ეხმარება: ხატვა, წერა, ქსოვა, გასაფერადებელი წიგნი ან თუნდაც მარტივი თამაში ტელეფონში. ასე ნერვული ენერგია სასარგებლო საქმეზე გადადის.
4. ისუნთქეთ ნელა და ღრმად
ნელი სუნთქვა სხეულს სიგნალს აძლევს, რომ საფრთხე არ არის. სცადეთ მარტივი ტექნიკა: 4 წამი ჩასუნთქვა ცხვირით, 4 წამი შეჩერება, 6 წამი ამოსუნთქვა პირით. გაიმეორეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. მედიტაციის აპლიკაციებიც კარგი დამხმარეა.
5. იმოძრავეთ
ფიზიკური აქტივობა სტრესის ჰორმონებს ამცირებს. აეროპორტში ჩასხდომამდე ფეხით გაიარეთ, ლიფტის ნაცვლად კიბე აირჩიეთ, გრძელ ფრენაზე კი პერიოდულად ადექით და გაიწელეთ.
6. ნუ დაგშიათ და კოფეინს ნუ გადააჭარბებთ
შიმშილი, გაუწყლოება და ბევრი ყავა შფოთვას აძლიერებს. წინასწარ იფიქრეთ, სად და რას შეჭამთ, თან წაიღეთ წასახემსებელი და წყლის ბოთლი, ალკოჰოლი კი შეზღუდეთ. დაწვრილებით: რა საკვებს უნდა მოვერიდოთ აეროპორტში.
7. თუ შფოთვა ძალიან ძლიერია, მიმართეთ სპეციალისტს
თუ ნერვიულობა იმდენად ძლიერია, რომ მოგზაურობაზე უარს გათქმევინებთ ან მოგზაურობით სიამოვნებას გიკარგავთ, ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს მიმართეთ. კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია შიშებთან გამკლავებისას კარგ შედეგს იძლევა, ზოგი ავიაკომპანია კი ფრენის შიშის დასაძლევ კურსებსაც სთავაზობს.
თუ ნერვიულობა კონკრეტულად ფრენას უკავშირდება, წაიკითხეთ: როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ფრენისას და რატომ ხდება ტურბულენტობა.
ხშირად დასმული კითხვები
რატომ ვნერვიულობ მოგზაურობის წინ?
მოგზაურობა უცნობ გარემოს, მკაცრ განრიგს და ბევრ ისეთ რამეს ნიშნავს, რასაც ვერ აკონტროლებთ. ეს ბუნებრივად იწვევს სტრესს. წინასწარი დაგეგმვა და გეგმა “ბ” ამ გაურკვევლობას ამცირებს.
რა დამეხმარება აეროპორტში დასამშვიდებლად?
დროულად მისვლა, ნელი სუნთქვა, ფეხით სიარული, მუსიკა ან პოდკასტი და საკმარისი წყალი და საჭმელი.
