მოგზაურობის შემდგომი სევდა: რატომ გვიჭირს დაბრუნება და როგორ გავუმკლავდეთ

ჩემოდანი ჯერ კიდევ ამოულაგებელია, ტელეფონში ახალი ფოტოებია, ხვალ კი ისევ სამსახურია. ბევრს მოგზაურობიდან დაბრუნების შემდეგ რამდენიმე დღე სევდა, დაღლილობა და მოუსვენრობა ეუფლება. ამას ხშირად “პოსტ-მოგზაურობის დეპრესიას” ან “post-travel blues”-ს უწოდებენ. ეს კლინიკური დიაგნოზი არ არის, მაგრამ განცდა სავსებით რეალური და ძალიან გავრცელებულია.

რატომ ხდება ეს

მოლოდინი დასრულდა

ნიდერლანდელ მკვლევართა ცნობილმა კვლევამ (2010) აჩვენა, რომ ადამიანები ყველაზე ბედნიერები მოგზაურობამდე არიან, როცა მას გეგმავენ და ელოდებიან. დაბრუნების შემდეგ კი ბედნიერების დონე ძალიან სწრაფად, რამდენიმე დღეში, ჩვეულებრივს უბრუნდება. ანუ არა თქვენ “უარესად” ხართ, უბრალოდ, მოლოდინის სიამოვნება დასრულდა.

კონტრასტი ყოველდღიურობასთან

მოგზაურობისას ყოველი დღე ახალია: ახალი ქუჩები, გემოები და ადამიანები. სახლში კი ისევ ჩვეული რუტინა, სარეცხი, გადასახადები და სამსახურის წერილები ხვდება.

ფიზიკური დაღლილობა

ადრე ადგომა, აეროპორტები, ფრენა და, შორეული მოგზაურობისას, დროის სარტყლის ცვლილება ორგანიზმს ღლის და განწყობაზეც მოქმედებს. ჯეტლეგის შესახებ: როგორ გავუმკლავდეთ ჯეტლეგს.

როგორ ვლინდება

• მოწყენილობა და ნოსტალგია;
• გაღიზიანება და მოტივაციის ნაკლებობა;
• დაღლილობა და ძილის პრობლემები;
• გრძნობა, რომ სახლში “არაფერი ხდება”.

ჩვეულებრივ ეს რამდენიმე დღეში ან ერთ-ორ კვირაში თავისით გადის.

რა გავაკეთოთ მოგზაურობამდე

დაალაგეთ სახლი წასვლამდე

არეულ სახლში და სავსე სარეცხის კალათთან დაბრუნება სტრესს ამძაფრებს. წასვლამდე გამოცვალეთ თეთრეული, გაიტანეთ ნაგავი, დაცალეთ მაცივარი და დატოვეთ სუფთა სახლი. დაბრუნებისას ეს ძალიან სასიამოვნო საჩუქარი იქნება საკუთარი თავისთვის.

დაიტოვეთ ერთი თავისუფალი დღე

დაგეგმეთ ისე, რომ ჩამოსვლის მეორე დღეს სამსახურში არ გახვიდეთ. ეს დღე ჩემოდნის ამოლაგებას, პროდუქტების ყიდვას, სარეცხს და დასვენებას მოახმარეთ. თუ შესაძლებელია, დაბრუნდით პარასკევს ან შაბათს.

ჩაინიშნეთ რამე სასიამოვნო დაბრუნების შემდეგ

იყიდეთ კინოს ან კონცერტის ბილეთი, დაგეგმეთ ვახშამი მეგობრებთან ან შაბათ-კვირის გასვლა ქალაქგარეთ. როცა რაღაც სასიამოვნო გელოდებათ, დაბრუნება უფრო ადვილია.

რა გავაკეთოთ მოგზაურობის დროს

ნუ გადატვირთავთ დღეებს

იმავე კვლევაში ყველაზე დიდხანს ის ადამიანები იყვნენ ბედნიერები, ვინც მოგზაურობისას თავს “ძალიან მოდუნებულად” გრძნობდა. ამიტომ ყოველი საათის აქტივობით შევსებას, ჯობს დრო უბრალოდ დასვენებას, კაფეში ჯდომას და უმიზნო სეირნობას დაუთმოთ. დაგეგმვის რჩევები: როგორ დავგეგმოთ იდეალური სამოგზაურო მარშრუტი.

აწარმოეთ სამოგზაურო დღიური

მოგონებები დროსთან ერთად ფერმკრთალდება. ყოველ საღამოს რამდენიმე წინადადება ჩაწერეთ: რა ნახეთ, რა გაგაოცათ, რა გემრიელი შეჭამეთ. წლების შემდეგ ეს ჩანაწერები ფოტოებზე მეტს გაგახსენებთ.

რა გავაკეთოთ დაბრუნების შემდეგ

დაბეჭდეთ ფოტოები

ასობით ფოტო ტელეფონში ხშირად აღარასდროს ნახულია. აარჩიეთ საუკეთესოები, დაბეჭდეთ, გააკეთეთ ალბომი ან მიამაგრეთ მაცივარზე. ასე მოგზაურობა ყოველდღიურობის ნაწილად იქცევა.

მოიტანეთ მოგზაურობა სახლში

მოამზადეთ კერძი, რომელიც იქ შეგიყვარდათ, ჩართეთ ადგილობრივი მუსიკა ან დაიწყეთ იმ ენის სწავლა. იპოვეთ თქვენს ქალაქში ახალი კაფე, მუზეუმი ან ბილიკი, რომელიც ჯერ არ გინახავთ, და შეხედეთ მას ტურისტის თვალით.

დაგეგმეთ შემდეგი მოგზაურობა

რადგან მოლოდინი ბედნიერების ყველაზე დიდი წყაროა, შემდეგი მოგზაურობის დაგეგმვა საუკეთესო წამალია. არ არის აუცილებელი დიდი და შორეული: საკმარისია ორდღიანი გასვლაც. შეადარეთ ფასები და ნახეთ იაფი ბილეთები საქართველოდან. იდეები: ევროპის 10 „ტყუპი“ ქალაქი და 18 გზა, რომ მეტი იმოგზაუროთ მცირე ბიუჯეტით.

იმოძრავეთ და დაიძინეთ

ფიზიკური აქტივობა, მზის შუქი და საკმარისი ძილი პირველ დღეებში განწყობას ყველაზე სწრაფად აუმჯობესებს.

თუ სევდა, უიმედობა ან უძილობა ორ კვირაზე მეტ ხანს გრძელდება და ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხელს გიშლით, მიმართეთ ექიმს ან ფსიქოლოგს. ეს შეიძლება არა მოგზაურობის, არამედ სხვა მიზეზის ბრალი იყოს.

ხშირად დასმული კითხვები

რამდენ ხანს გრძელდება მოგზაურობის შემდგომი სევდა?

ჩვეულებრივ რამდენიმე დღიდან ერთ-ორ კვირამდე. თუ უფრო დიდხანს გრძელდება ან ძალიან ძლიერია, ჯობს სპეციალისტს მიმართოთ.

როგორ ავიცილოთ თავიდან?

წასვლამდე დაალაგეთ სახლი, დაბრუნების შემდეგ ერთი დღე დაისვენეთ, დაგეგმეთ რამე სასიამოვნო და დაიწყეთ შემდეგი მოგზაურობის დაგეგმვა.

ნორმალურია, რომ დაბრუნების შემდეგ არაფრის გაკეთება არ მინდა?

კი, ეს ხშირია, განსაკუთრებით გრძელი ფრენისა და დროის სარტყლის ცვლილების შემდეგ. პირველი დღეები საკუთარ თავს ნუ გადატვირთავთ.